Celluliter i en hudläkares ordbok är framförallt en bakteriinflammation i underhuden. Men det är inte bakterier det här inlägget kommer handla om utan om celluliter i vardaglig bemärkelse, alltså de små fula och ovälkomna groparna som bildas i huden. Dessa beror på ett ojämnt fördelat fett i underhuden. De är väldigt få män som drabbas av celluliter men förekomsten är ytterst vanlig hos kvinnor.
Bidragande faktorer
Celluliter tros bero på ett flertal hormonella faktorer och livsstilsrelaterade problem. När det gäller hormonerna är forskningen på området inte helt entydig men östrogen antas spela en dominant roll när det gäller formandet av celluliter men även insulin (som frisätts framförallt när man äter kolhydrater) och olika ämnesomsättningshormon medverkar. Stress, felaktig kost, för lite motion och rökning är också bidragande orsaker.
Rökning gör huden oelastisk och mer benägen att bilda celluliter. Man behöver inte vara överviktig för att ha celluliter utan man kan vara helt normalviktig och även till och med underviktig. Det finns olika grader av celluliter graderade efter hur allvarliga de är.
Grad Ett
Celluliterna syns enbart då man klämmer ihop huden vilket är ett tecken på för hög vätskehalt i vävnaden.
Grad Två
Celluliterna är nu synliga när man står upp, vilket beror på att slaggprodukter, fett och vätska klumpats ihop i vävnaden.
Grad Tre
Celluliterna syns nu även när man ligger ner. Slaggämnena tillsammans med fett och vätska bildar en fast massa. Att nå ända hit är allvarligt då celluliter är ett tecken på dålig blockcirkulation.
Hur man blir av med sina celluliter?
Allt lagrat fett är inte skapt jämlikt. Som ni säkerligen märkt när man går ner i vikt finns det “omöjliga” områden, ofta runt höften, låren och rumpa, där fettet vägrar släppa. Detta beror på att fettceller vid olika delar av kroppen stimuleras olika väl vid fysisk aktivitet. Förenklat så är det så att där blodflödet är som sämst så är också frisättningen av fett sämst.
Den automatiska frågan man ställer sig är hur man kan förbättrar blodflödet och frisättningen av fett i dessa områden.
Självklart fungerar konditionsträning och styrketräning men ofta är det i sig inte tillräckligt för att få ett bra resultat. Jag har märkt att regelbunden bindvävsmassage/idrottsmassage är ett väldigt effektivt komplement till bra kost och träning. Bindvävsmassage är för de som inte vet en hård form av massage som har till syfte att lösa upp lagrade slaggprodukter, förbättra blodcirkulationen och förbättra muskelsmidigheten.
Man kan även smörja in problemområdena med ett liniment innan träning för att öka blodgenomströmningen ytterligare.
Genom att träna ofta och äta en kalorireducerad diet så kommer kroppen att frigöra fett och detta gör det befintliga fettet mjukare och inte lika benäget att bilda gropar. Ju mindre fett som är lagrat på problemområdena desto mindre blir även groparna och slut till försvinner de om fettnivån är tillräckligt låg.
Det är viktigt att komma ihåg att kroppen konstant förbränner gammalt fett och lagrar nytt, även när du går ner i vikt. Alltså har vilken typ av fett du får i dig inverkan på om du får celluliter eller inte. Tumregeln här är att ju mjukare fett desto mindre risk för celluliter, jag rekommenderar ett dagligt tillskott på 3-5 g Omega-3 (Myo-D är den Omega-3 mina klienter brukar använda sig av) alt. en portion fet fisk som t.ex. lax, makrill, osv.
Det är även bra att smörja in huden varje dag för att den skall hålla sig elastisk, speciellt om man är rökare.
Dessa råd får dina problem att reduceras på sikt.
Lycka till!
Inlägget kopierat från www.fitnessguru.se !
onsdag 21 juli 2010
tisdag 20 juli 2010
Personbästa!
Tjenixen.
Idag var det gym på schemat, och valde då att köra ett par olika explosiva övningar för hela kroppen / ben.
Värmde upp med lite blandade övningar axelpress, frontsquat, hängfrivändning, etc.
Började sedan med att köra 3;or i Clean and Jerk (Stöt på svenska), för att se hur tungt jag kunde gå. Tyckte sista 3an på 70 inte var jättetung, så ville se om jag klara min egen kroppsvikt.
Vilket inte var några större problem heller. Men var nöjd med det, så tyngre vikter är att vänta framöver. Styrkefrivände upp allt utan 77,5.
3/60 , 3/65, 3/70, 1/77,5
Gick sedan över på Snatch (ryck), där hängryckte jag 2;or på 30 och 35, för att sedan ta 40 och förhoppningsvis 45. Men gick inte så bra på det här idag, så blev fail första reppen, klara andra, sen fail igen, och fick upp ytterliggare en därpå. Valde då att lägga ner Snatch för idag.
2/30, 2/35, 1F!/1/1F!/1 - /40
Därefter så tänkte jag försöka sätta något form av rekord i OverheadSquat (OHS).
Började på 40, och där blev det en 5a, kändes ganska enkelt. Prövade sedan lyckan på 45, men det var tungt! (för handlederna :S), lyckades göra 2 reps innan jag misslyckades, gick sedan ner på 40 igen och körde en 5a till för mer teknikträning.
5/40, 2/1F!/45, 5/40
Fjärde övningen för passet blev FrontSquat, där jag ville nå den magiska gränsen 100!
Började med en 3;a på 80, inga problem där inte! Gick över till 90, där jag gjorde 2 relativt enkelt, och sist men inte minst tänkte jag försöka göra en 1;a på 100.
Lyckades komma ner i 90 grader, och få upp vikten till slut. Mycket nöjd med detta.
Kändes lite i ryggen, så blir mer högrepsset på denna övningen på lite lättare vikter framöver.
3/80, 2/90, 1/100
Avslutningsvis körde jag även lite lättare Marklyft, Vader och sist men inte minst stretching!
Inga märkvärdiga vikter på Marklyften eller vaderna, så jag döljer dem!
Diverse mål med styrketräningen!
Frivändning - 100kg
Stöt - 100kg
Ryck - 60kg (75% BW)
Frontböj - 120 (150% BW)
Marklyft - 160 (200% BW)
OHS - 15 reps BW (Skulle förmodligen vara rätt nöjd om ens klara 5 reps på 75% av BW)
För att nå dessa mål kommer de krävas en hel del styrketräning framöver, men ingenting är omöjligt som man brukar säga.
Gårdagens Spänst och Snabbhetspass bestod av lite maxlöpningar, häckhopp, grodhopp med "strikk" ("gummiband" - där partner håller emot), plyometriska hopp, överfartslöpningar, maxlöp med "strikk" och lite koordination i form av grodhopp - upphopp.
Förhoppningsvis kommer detta göra gott i vinter när man snörar på sig skridskorna, och blåser förbi (eller ifatt) motståndarna!
Lite inspiration till er där ute.
Ciao.
Idag var det gym på schemat, och valde då att köra ett par olika explosiva övningar för hela kroppen / ben.
Värmde upp med lite blandade övningar axelpress, frontsquat, hängfrivändning, etc.
Började sedan med att köra 3;or i Clean and Jerk (Stöt på svenska), för att se hur tungt jag kunde gå. Tyckte sista 3an på 70 inte var jättetung, så ville se om jag klara min egen kroppsvikt.
Vilket inte var några större problem heller. Men var nöjd med det, så tyngre vikter är att vänta framöver. Styrkefrivände upp allt utan 77,5.
3/60 , 3/65, 3/70, 1/77,5
Gick sedan över på Snatch (ryck), där hängryckte jag 2;or på 30 och 35, för att sedan ta 40 och förhoppningsvis 45. Men gick inte så bra på det här idag, så blev fail första reppen, klara andra, sen fail igen, och fick upp ytterliggare en därpå. Valde då att lägga ner Snatch för idag.
2/30, 2/35, 1F!/1/1F!/1 - /40
Därefter så tänkte jag försöka sätta något form av rekord i OverheadSquat (OHS).
Började på 40, och där blev det en 5a, kändes ganska enkelt. Prövade sedan lyckan på 45, men det var tungt! (för handlederna :S), lyckades göra 2 reps innan jag misslyckades, gick sedan ner på 40 igen och körde en 5a till för mer teknikträning.
5/40, 2/1F!/45, 5/40
Fjärde övningen för passet blev FrontSquat, där jag ville nå den magiska gränsen 100!
Började med en 3;a på 80, inga problem där inte! Gick över till 90, där jag gjorde 2 relativt enkelt, och sist men inte minst tänkte jag försöka göra en 1;a på 100.
Lyckades komma ner i 90 grader, och få upp vikten till slut. Mycket nöjd med detta.
Kändes lite i ryggen, så blir mer högrepsset på denna övningen på lite lättare vikter framöver.
3/80, 2/90, 1/100
Avslutningsvis körde jag även lite lättare Marklyft, Vader och sist men inte minst stretching!
Inga märkvärdiga vikter på Marklyften eller vaderna, så jag döljer dem!
Diverse mål med styrketräningen!
Frivändning - 100kg
Stöt - 100kg
Ryck - 60kg (75% BW)
Frontböj - 120 (150% BW)
Marklyft - 160 (200% BW)
OHS - 15 reps BW (Skulle förmodligen vara rätt nöjd om ens klara 5 reps på 75% av BW)
För att nå dessa mål kommer de krävas en hel del styrketräning framöver, men ingenting är omöjligt som man brukar säga.
Gårdagens Spänst och Snabbhetspass bestod av lite maxlöpningar, häckhopp, grodhopp med "strikk" ("gummiband" - där partner håller emot), plyometriska hopp, överfartslöpningar, maxlöp med "strikk" och lite koordination i form av grodhopp - upphopp.
Förhoppningsvis kommer detta göra gott i vinter när man snörar på sig skridskorna, och blåser förbi (eller ifatt) motståndarna!
Lite inspiration till er där ute.
Ciao.
måndag 19 juli 2010
Vibram Five Fingers (VFF's)
Som ett par av er säkert redan vet, så tränar jag en hel del i mina "finger-skor".
Denna artikel/sammanfattning är bara för att få andra att inse hur bra skorna i själva verket är!
Att gå eller springa i ett par FiveFingers är helt underbart om du frågar mig. Den finns i en mängd olika modeller, och jag använder KSO-modellen (Keep Stuff Out), vilken i sig är anpassad för lite tuffare tag.
Jag har använt skon i obanad terräng, i havet när jag gick bland tång och musslor, på gymmet, och i motionsspåret. I början är det lite ovant då det faktiskt känns som att du springer barfota, men allt eftersom vänjer man sig. Vassa stenar som förmodligen hade gjort djupa sår i dina fötter helt barfota, känns nu bara lite obehagliga att gå på, och bäst av allt är att du kan tvätta skorna i 40grader när de blivit alldeles för smutsiga!
Varför ska du använda dessa skor?
1. Förbättrad löpeffektivitet;
Forskning har visat att barfotalöpning resulterar i en effektivitetsökning på 4%. Det är oklart varför detta händer, även om det delvis kan bero på att tårna och fotvalv tillåts fungera mer effektivt utan en styv sula och rent ut sagt dåliga hålfotsinlägg.
2. Minskar antalet fotstukningar;
Robbins (1995) menar på att om du får en ökad medvetenhet om din fot mot mark genom att springa barfota, och på så sätt minskar antalet stukningar.
3. Förbättrar känseln i foten;
Då 70% av kroppens nervterminaler slutar i händer och fötter. Då vi som människor har utveckltas från fyrfotadjur till tvåfotadjur. Och som tvåfotadjur kräver inte bara balans, utan nu så är det enda två beröringspunkterna, dina fötter. Detta återspeglas av det faktum att det finns 200,000 sensoriska nervändar i fotsulan - mer än någon annanstans i kroppen.
4. Stärka fotens inre muskulatur;
precis som när du gipsar ett brutet ben så försvagas och förtvinar dina muskler, på samma sätt försvagas dina muskler i foten när du använder vanliga joggingskor. Svaga muskler ökar risken för skador, större beroende av skor och sämre prestationer.
5. Låt dina fotvalv arbeta;
Lustigt nog utvecklades inte valven i foten av en slump, utan av en anledning. Till skillnad från den vanliga uppfattningen så sitter inte fotvalvet där för att absorbera stötar, utan för att lagra och avge energi till nästa steg du tar i "gait-cycle" (Repetitiv cyklisk rörelse i gång eller löpning). På samma sätt är det naturliga valvet i ryggraden ett sätt att lagra energi när kroppen "roterar" under "gait-cycle". Skor att stödja fotvalvet i hindrar med andra ord dina fötter och fotvalv från att utföra sin riktiga funktion, vilket resulterar i att kroppen inte uttnyttjar sin fulla potential.
6. Förbättrar balansen / Förhindrar fall;
som jag nämnde ovan ger fötterna betydande sensorisk återkoppling till hjärnan och är därför avgörande i balans och effektiv "gait". Hursom, är det dock tråkigt att höra att den ledande orsaken för människor i en ålder av 65 år inte är hjärtinfarkter, inte cancer och inte stroke - utan fall. Faktum är att 25% av äldre människor som faller och bryter sin höft, dör 1 år inom fallet.
Se till att du rör på dig mer barfota/i VFF's och aktivera de 200,000 nervtrådar, 26 ben, 20 muskler och 33 leder du har i dina fötter. Det gör dig inte bara gott nu, utan även i framtiden. Folk med knä-/ryggproblem har blivit av med dessa när de börjat springa i denna typen av skor.
Tips till de som funderar på att köpa VFF's.
- Gå/Spring inte mer än 2-3km första två-tre gångerna du använder dem. Du kommer ha nog med träningsvärk ändå, garanterat!
- Pröva dem, och köp inte bara en storlek. I de flesta fall så bör du ta en storlek mindre än din vanliga storlek.
- Hitta varianten som fyller ditt syfte.
Lista på återförsäljare i Sverige.
Källor:
http://www.primallifestyle.com/
http://liljeros.blogspot.com/
/ Patrik
Ny blogg.
Länge velat skriva om det som ligger mig varmt om hjärtat, träning.
Bloggen kommer väl handla mestadels om min egen träning, men kommer väl även skriva en hel del om annat jag sysslar med. Samt olika tips/metoder och dylikt jag hittar på diverse träningssidor.
Nyligen börjat läsa en bra träningsblogg, av en PT på mitt gym. http://rationalexercise.blogspot.com .
Idag står det förövrigt spänst/snabbhetsträning på schemat.
Blivit en del sådant senaste veckorna. Måste bli snabbare till vintern, då bandyn är igång!
Kommer även bli en intressant TV-vinter då ni kan följa min bandytränare och företagspartner Karl-Fredrik Jonsson i TV4s nysatsning Biggest Loser!
http://expressen.se/noje/tvsajten/1.1977666/de-ska-banta-i-tv
Bloggen kommer väl handla mestadels om min egen träning, men kommer väl även skriva en hel del om annat jag sysslar med. Samt olika tips/metoder och dylikt jag hittar på diverse träningssidor.
Nyligen börjat läsa en bra träningsblogg, av en PT på mitt gym. http://rationalexercise.blogspot.com .
Idag står det förövrigt spänst/snabbhetsträning på schemat.
Blivit en del sådant senaste veckorna. Måste bli snabbare till vintern, då bandyn är igång!
Kommer även bli en intressant TV-vinter då ni kan följa min bandytränare och företagspartner Karl-Fredrik Jonsson i TV4s nysatsning Biggest Loser!
http://expressen.se/noje/tvsajten/1.1977666/de-ska-banta-i-tv
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)